Yeterli omega-3 yağ asidi almadığınızı nasıl anlarsınız?

Vücudunuz omega-3 yağ asitlerini kendi başına üretemediğinden, bunları yiyeceklerden almanız gerekir. Beyninizin sağlıklı kalması, kalbinizin iyi çalışması ve iltihabın kontrol altında tutulması için çok önemlidirler. Yeterince almazsanız, sağlığınız birçok yönden olumsuz etkilenebilir.


Omega-3'ler cildinizdeki yağ bariyerinin sağlam kalmasına yardımcı olarak cildinizin yumuşak, nemli ve sağlıklı kalmasını sağlar. Yeterli miktarda almazsanız cildiniz pürüzlü, pullu veya donuk görünebilir.

Omega-3'ler saç deriniz ve saç kökleriniz için iyidir, bu nedenle saçınızı kuru, kırılgan hale getirebilir veya kırılma olasılığını artırabilir.

Bu yağlar beyniniz için iyidir ve ruh halinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Yeterli omega-3 almazsanız, kendinizi daha kaygılı, sinirli ve hatta üzgün hissedebilirsiniz. Bazı araştırmalar, yeterli omega-3 almamanın depresyona ve duygusal olarak dengesizliğe yol açabileceğini gösteriyor.

DHA, retinanın büyük bir bölümünü oluşturan bir omega-3 türüdür. Yeterli miktarda almazsanız, gözleriniz kuruyabilir ve zamanla görmeniz kötüleşebilir. Yeterli miktarda omega-3 almayan kişilerde göz ağrısı veya yorgunluk gibi sorunlar da görülebilir.

Omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda almazsanız, eklemlerinizin daha fazla ağrıdığını, sertleştiğini veya şiştiğini fark edebilirsiniz. Bu durum, özellikle artrit veya hareket etmeyi ağrılı hale getiren diğer rahatsızlıkları olan kişiler için kötü olabilir.

Yeterli omega-3 almamak odaklanmayı zorlaştırabilir, bir şeyleri unutmanıza veya zihinsel olarak uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Uzun süreli düşük alım, zamanla bilişsel işlevleri bile etkileyebilir.Cildinizin, beyninizin, gözlerinizin ve eklemlerinizin sağlıklı olması için omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Bu belirtileri görüyorsanız, beslenme düzeninizi değiştirmek veya bir doktora görünmek uzun vadede sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.