Günde sadece 5 dakika: Kan basıncını düzenleyip, tansiyonu düşürmenin yolu

Vücut sağlığını korumak için egzersiz yapmak büyük önem taşıyor. Yeni araştırma, kısa süreli fiziksel aktivitenin hipertansiyonla mücadelede etkili olduğunu ortaya koydu.


Günde yalnızca beş dakikalık egzersizin bile kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir. Circulation dergisinde yayımlanan çalışma, hareketsiz yaşam tarzının kısa süreli fiziksel aktivitelerle değiştirilmesinin kalp damar sağlığı üzerinde belirgin olumlu etkiler yarattığını gösteriyor.

Sidney Üniversitesi ve Londra Üniversitesi Koleji (UCL) iş birliğinde yürütülen çalışmaya göre, özellikle yokuş yukarı yürüme, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi daha yoğun aktiviteler, yalnızca kan basıncını düşürmekle kalmıyor; kardiyovasküler hastalık riskini de %28'e kadar azaltabiliyor.

Hipertansiyon, dünya genelinde kalp hastalıkları, felç ve böbrek yetmezliği gibi kronik hastalıkların başlıca nedenleri arasında yer alıyor. “Sessiz katil” olarak tanımlanan yüksek tansiyon, belirti göstermeden ilerleyebiliyor. Bu da erken teşhisi ve etkili yönetimi zorlaştırıyor. Ancak araştırmacılara göre, günlük yaşama entegre edilebilecek küçük egzersiz alışkanlıkları bile tansiyonu doğal yollarla kontrol altına almak için etkili bir strateji sunuyor.

Profesör Emmanuel Stamatakis, “Günde sadece beş dakikalık ekstra egzersiz yapmanın, ölçülebilir oranda daha düşük tansiyonla ilişkilendirilmesi, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu hareketlerin ne kadar güçlü olabileceğini gösteriyor,” dedi.

Araştırma kapsamında beş ülkeden 14.761 kişinin sağlık verileri incelendi. Katılımcılar, gün boyunca aktivitelerini takip eden giyilebilir cihazlar kullandı. Uyku, oturma, yavaş yürüme, hızlı yürüme, ayakta durma ve yoğun egzersiz gibi kategorilere ayrılan günlük davranış biçimleri analiz edildi.

Çalışmanın ilk yazarı Dr. Jo Blodgett, “Egzersiz değişkenimizin benzersiz tarafı, otobüse yetişmek ya da kısa bir bisiklet turuna çıkmak gibi gündelik hayata kolayca entegre edilebilen aktiviteleri içermesi. Yürüyüş gibi hafif egzersizler bile faydalı, ancak kardiyovasküler sisteme daha fazla yük bindiren aktiviteler en büyük etkiyi yaratıyor,” dedi.

7701477028
Clio Triger Seti
Megane II Triger Seti
Kango Triger Seti
Laguna Triger Seti
Mais Triger Seti Clio Laguna, Symbol II, Kangoo Megane II-III 1.5 Dci Euro 4 7701477028
Clio 2-II Kangoo 2-II Eksantrik Kayış Triger Seti 1.5 Dci K9K
Euro 4 1.5 DCI Triger Seti
Akbay Renault
Oto Erdem
Özder Renault
Arif Oto
Ankara Yedek Parça
Ankara Renault Yedek Parça
Ankara Dacia Yedek Parça
Orjinal Mais Yedek Parça
Orjinal Renault Yedek Parça